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Estudos da Ag\u00eancia Nacional de Sa\u00fade apontam que idosos sedent\u00e1rios sofrem com mais frequ\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<\/p>\n
Estudos da Ag\u00eancia Nacional de Sa\u00fade apontam que idosos sedent\u00e1rios sofrem com mais frequ\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos para sair do sedentarismo \u00e9 o caminho para uma vida mais saud\u00e1vel. Uma pesquisa do Conselho de Cardiologia e de Geriatria concluiu que uma pessoa de 60 anos, fisicamente ativa, tem capacidade f\u00edsica aproximada a de uma pessoa com 40 anos ou at\u00e9 menos. Outra vantagem \u00e9 que, as doen\u00e7as degenerativas t\u00eam um desenvolvimento menos grave e com maior chance de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Elmar Lopes, de 71 anos, segue uma rotina de exerc\u00edcios h\u00e1 quatro anos. \u201cAcordo \u00e0s 5h da manh\u00e3 de segunda a sexta para jogar \u00e1gua no meu jardim e em seguida vou fazer atividades f\u00edsicas numa academia ao ar livre que fica perto da minha casa\u201d, contou.<\/p>\n
Assim como Elmar, o Jos\u00e9 Expedito da Silva, conhecido como \u201cZ\u00e9 da Barba\u201d, de 61 anos, tamb\u00e9m acorda cedo e possui uma vida de atividades f\u00edsicas. Ele prepara seu caf\u00e9 da manh\u00e3, sempre com uma salada de fruta bem refor\u00e7ada, e depois vai abrir sua oficina de escapamentos. \u201cSou f\u00e3 de futebol desde pequeno, por isso, quando fecho a oficina, fa\u00e7o uma caminhada pela principal avenida da cidade para me aquecer e em seguida vou para o clube onde sou associado h\u00e1 mais de 20 anos para jogar futebol com meus colegas\u201d, disse.<\/p>\n
Elmar e Jos\u00e9 acreditam que a atividade f\u00edsica \u00e9 muito importante na vida de todos, principalmente dos idosos. Elmar afirma que h\u00e1 quatro anos encontrou um amigo que n\u00e3o via h\u00e1 tempos e ficou assustado ao ver o estado de sa\u00fade do colega. \u201cEle n\u00e3o tinha condi\u00e7\u00f5es de andar, havia sofrido um Acidente Vascular Cerebral (AVC) e ao v\u00ea-lo naquela situa\u00e7\u00e3o pensei: amanh\u00e3 come\u00e7o a praticar atividades f\u00edsicas\u201d, lembrou. E foi assim que Elmar passou a fazer caminhadas e frequentar a academia ao ar livre todos os dias. Desde ent\u00e3o, ele nunca mais parou e garante que sua sa\u00fade mudou completamente.<\/p>\n
J\u00e1 Z\u00e9 da Barba \u00e9 apaixonado por esportes desde crian\u00e7a. Aos 20 anos, participava de campeonatos de futebol amador. H\u00e1 cerca de um m\u00eas participou de um campeonato brasileiro de futebol su\u00ed\u00e7o super m\u00e1ster, em Macei\u00f3, ap\u00f3s seu time conquistar as etapas estadual e regional. \u201cO futebol \u00e9 meu esporte favorito. Acredito que, gra\u00e7as ao futebol, estou com uma sa\u00fade boa para minha idade\u201d, contou.<\/p>\n
Junior Massaroni, de 30 anos, conhece Jos\u00e9 h\u00e1 oito anos e garante que ele \u00e9 um exemplo de inspira\u00e7\u00e3o. \u201cNesses anos em que jogo bola com o Z\u00e9, nunca o vi se machucar ou sofrer alguma les\u00e3o. Ele tem o condicionamento f\u00edsico igual ao de uma pessoa de 30 anos. Eu gostaria de chegar na idade do Z\u00e9 com toda essa disposi\u00e7\u00e3o\u201d, falou.<\/p>\n
Atividades em grupo<\/strong><\/p>\n Quatro amigas, Cleusa, de 65 anos, Teresinha, de 70, Lourdes, de 68, e Isolda, de 66, resolveram fazer juntas aulas de dan\u00e7a e muscula\u00e7\u00e3o. Elas acreditaram na parceria e h\u00e1 quase quatro anos se dedicam a essa rotina.<\/p>\n As idosas n\u00e3o queriam se entregar ao sedentarismo e encontraram uma na outra o incentivo que faltava. \u201cFicar em casa estava me deixando doente e estava com princ\u00edpios de Transtorno do D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o e Hiperatividade (TDAH). Assim que comecei a praticar atividades f\u00edsicas com minhas amigas, minha sa\u00fade mudou completamente\u201d, afirmou Lourdes. Cleusa conta que ela e as amigas seguem uma rotina. Todos os dias, se re\u00fanem \u00e0s 6h para caminhar. \u00c0s ter\u00e7as e quintas se encontram na academia de muscula\u00e7\u00e3o, sempre acompanhadas pelo personal trainer <\/em>da academia. \u00c0s segundas e quartas v\u00e3o para a aula de dan\u00e7a.<\/p>\n O personal trainer<\/em>, Washington Couto, conta que trabalha h\u00e1 dez anos com pessoas idosas. Segundo ele, o idoso precisa passar pela avalia\u00e7\u00e3o criteriosa de um m\u00e9dico, antes de come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o. \u201cSem essa avalia\u00e7\u00e3o, n\u00e3o tem condi\u00e7\u00e3o do idoso come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o. As s\u00e9ries de exerc\u00edcios s\u00e3o passadas conforme a avalia\u00e7\u00e3o medica\u201d, esclareceu.<\/p>\n Recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m da avalia\u00e7\u00e3o antes de iniciar os treinos de muscula\u00e7\u00e3o, a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 que o idoso tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Cleusa diz que n\u00e3o segue nenhum tipo de dieta. Ela come arroz, feij\u00e3o, carne, fruta e ainda bebe cerveja. Teresinha j\u00e1 se preocupa mais com a alimenta\u00e7\u00e3o, come muito legumes e pouca fritura. J\u00e1 Isolda garante que segue direitinho o card\u00e1pio sugerido pela sua nutricionista. Lourdes n\u00e3o tem acompanhamento de nutricionista, mas afirma que come s\u00f3 o necess\u00e1rio e n\u00e3o fica sem frutas.<\/p>\n De acordo com o m\u00e9dico cardiologista, Nelson Chahin, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 essencial para um idoso. \u201cA capacidade de absor\u00e7\u00e3o de uma pessoa idosa \u00e9 reduzida, portanto \u00e9 preciso que um idoso coma com qualidade e n\u00e3o apenas pela quantidade, principalmente no caf\u00e9 da manh\u00e3, a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia\u201d, explicou. Couto faz apenas sugest\u00f5es abrangentes para seus alunos idosos. \u201cA recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o mesmo. Comer muito legumes e frutas\u201d, falou o personal trainer<\/em>.<\/p>\n Chahin recomenda tomar caf\u00e9 com leite, suco de laranja e muita fruta no caf\u00e9 da manh\u00e3. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio evitar comer o que j\u00e1 vem pronto, pois essas comidas s\u00e3o 80% qu\u00edmicas e isso causa problemas s\u00e9rios no sistema digestivo. Deve-se consumir ainda muita carne branca, de prefer\u00eancia peixe\u201d, concluiu.<\/p>\n <\/p>\n Texto e Fotos: Petter Vargas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estudos da Ag\u00eancia Nacional de Sa\u00fade apontam que idosos sedent\u00e1rios sofrem com mais frequ\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos para sair do sedentarismo \u00e9 o caminho para uma vida mais saud\u00e1vel. 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