{"id":310631,"date":"2020-08-06T16:03:12","date_gmt":"2020-08-06T20:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/?p=310631"},"modified":"2020-08-06T16:03:12","modified_gmt":"2020-08-06T20:03:12","slug":"artigo-guia-completo-sobre-corrida-beneficios-exercicios-e-prevencao-de-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/sistema\/2020\/08\/06\/artigo-guia-completo-sobre-corrida-beneficios-exercicios-e-prevencao-de-lesoes\/","title":{"rendered":"ARTIGO: Guia completo sobre corrida: benef\u00edcios, exerc\u00edcios e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_310632\" aria-describedby=\"caption-attachment-310632\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-310632 size-medium\" src=\"https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/sistema\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/guia-completo-de-corrida-300x187.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"187\" srcset=\"https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/sistema\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/guia-completo-de-corrida-300x187.png 300w, https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/sistema\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/guia-completo-de-corrida-600x375.png 600w, https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/sistema\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/guia-completo-de-corrida-696x435.png 696w, https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/sistema\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/guia-completo-de-corrida-672x420.png 672w, https:\/\/www.extraderondonia.com.br\/sistema\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/guia-completo-de-corrida.png 730w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-310632\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Ilustrativa<\/figcaption><\/figure>\n<p>Os avan\u00e7os tecnol\u00f3gicos fizeram com que o conforto da vida moderna e as agendas lotadas de compromissos levassem ao sedentarismo.<\/p>\n<p>As pessoas possuem dificuldades em encontrar uma modalidade que possa ser praticada em qualquer lugar e hor\u00e1rio e que se adapte as suas atividades rotineiras.<\/p>\n<p>Isso sem contar que, infelizmente, a maioria da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue perceber a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica regular de uma modalidade esportiva para a sa\u00fade f\u00edsica, mental, emocional. Consideram a atividade apenas como um meio para manter e aperfei\u00e7oar a forma f\u00edsica ou como uma maneira de adquirir status se destacando em alguma modalidade esportiva.<\/p>\n<p>Contudo, dentre as diversas modalidades existentes, a corrida \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para esse tipo de p\u00fablico, afinal exige apenas roupas pr\u00f3prias para pratica e um bom par de t\u00eanis.<\/p>\n<p>Sem falar que quando praticada de maneira progressiva e correta, em pouco tempo, os resultados aparecem junto com in\u00fameros benef\u00edcios, como por exemplo, mais disposi\u00e7\u00e3o para enfrentar as tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Quer conhecer mais sobre essa pr\u00e1tica? Ent\u00e3o continue lendo a mat\u00e9ria e confira o Guia Completo sobre Corrida que preparamos!<\/p>\n<h2><strong>Pr\u00e1tica da corrida<\/strong><\/h2>\n<p>A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa saud\u00e1vel que busca por uma atividade sem grandes limita\u00e7\u00f5es de espa\u00e7o \u2013 pode ser realizada ao ar livre quanto na esteira em dias de chuva \u2013 e o corredor iniciante n\u00e3o precisa ter uma habilidade espec\u00edfica, basta apenas o interesse em assumir um compromisso com o bem-estar.<\/p>\n<p>Mas, com certeza, se o indiv\u00edduo n\u00e3o tiver um bom condicionamento f\u00edsico n\u00e3o conseguir\u00e1 manter um programa de corrida di\u00e1rio. Ou seja, \u00e9 necess\u00e1rio ter bom senso e saber de suas capacidades.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, para quem est\u00e1 come\u00e7ando o ideal \u00e9 que procure um cardiologista e fa\u00e7a exames para saber se realmente est\u00e1 liberado para exercer a atividade.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, habilitado e capacitado, para que os riscos de preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade sejam reduzidos ou inexistentes.<\/p>\n<p>Estando apto a correr devemos nos atentar para alguns cuidados antes, durante e ap\u00f3s a corrida, como:<\/p>\n<ul>\n<li>O estado nutricional;<\/li>\n<li>A hidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>O n\u00edvel de condicionamento;<\/li>\n<li>As doen\u00e7as que o indiv\u00edduo possui;<\/li>\n<li>Os medicamentos usados;<\/li>\n<li>As limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Benef\u00edcios da corrida<\/strong><\/h2>\n<p>A corrida, por si s\u00f3, traz benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental de uma pessoa:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta o fluxo de sangue para todo o corpo, melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos e a efic\u00e1cia do cora\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Melhora a capacidade respirat\u00f3ria;<\/li>\n<li>Aumenta a densidade \u00f3ssea, estimulando a forma\u00e7\u00e3o de massa e evitando a osteoporose;<\/li>\n<li>Reduz a press\u00e3o arterial pois estimula a vasodilata\u00e7\u00e3o e diminui a resist\u00eancia para a circula\u00e7\u00e3o do sangue;<\/li>\n<li>Aumenta os n\u00edveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite (baixas quantidades dessa subst\u00e2ncia est\u00e3o relacionadas \u00e0 depress\u00e3o);<\/li>\n<li>Auxilia na perda ou manuten\u00e7\u00e3o do peso corporal. Quando bem condicionadas, por exemplo, pode ter um gasto cal\u00f3rico de at\u00e9 950 calorias. \u00c9 importante que pessoas que estejam muito aqu\u00e9m do seu peso comecem pela caminhada para n\u00e3o sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>Diminui os n\u00edveis de colesterol ruim (LDL). Corredores de longas dist\u00e2ncias t\u00eam o n\u00edvel mais alto de colesterol bom (HDL), encarregado de transportar os \u00e1cidos graxos no sangue e de evitar o seu dep\u00f3sito nas art\u00e9rias;<\/li>\n<li>Diminui o estresse, liberando o horm\u00f4nio cortisol;<\/li>\n<li>Melhora a qualidade do sono atrav\u00e9s da libera\u00e7\u00e3o de endorfinas p\u00f3s exerc\u00edcio \u2013 subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxamento;<\/li>\n<li>Aumenta a resist\u00eancia muscular, auxiliando na for\u00e7a principalmente de membros inferiores;<\/li>\n<li>Melhora o funcionamento dos rins, que filtram o sangue e reduzem as toxinas circulantes no corpo;<\/li>\n<li>Protege as articula\u00e7\u00f5es como os joelhos e tornozelos \u2013 muito suscet\u00edveis a les\u00f5es- devido a prote\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos fortalecidos;<\/li>\n<li>Melhora do humor pela produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de euforia, prazer e relaxamento;<\/li>\n<li>Aumenta o metabolismo, tornando mais eficiente a produ\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica no organismo;<\/li>\n<li>Previne o aparecimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como cardiopatias, diabetes, hipertens\u00e3o, depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Tipos de corrida<\/strong><\/h2>\n<p>A corrida \u00e9 uma das modalidades mais antigas praticada desde os prim\u00f3rdios da Gr\u00e9cia Antiga onde nasceram os Jogos Ol\u00edmpicos. De l\u00e1 para c\u00e1, a corrida foi ficando mais popular, moderna e numerosa.<\/p>\n<p>Basicamente a corrida est\u00e1 dividida em quatro grupos: a de pista (s\u00e3o feitas em est\u00e1dio), a de rua, a combinada (decatlo e heptatlo) e a em meio a natureza.<\/p>\n<h3><strong>Corrida de pista<\/strong><\/h3>\n<p>A corrida de pista est\u00e1 dividida em corridas de velocidade intensa, prolongada, meio fundo curto, meio fundo longo, fundo e grande fundo.<\/p>\n<p>As corridas de velocidade intensa t\u00eam como caracter\u00edstica um esfor\u00e7o m\u00e1ximo exigindo 100% do corredor. S\u00e3o as corridas de 100 metros rasos, 200 metros rasos, 100 metros com barreiras e as de 110 metros com barreiras. As duas primeiras s\u00e3o realizadas por ambos os sexos; a de 100 metros com barreira \u00e9 realizadas somente pelas mulheres e a de 110 metros com barreira \u00e9 exclusiva dos homens.<\/p>\n<p>As corridas prolongadas s\u00e3o as que exigem entre 80 a 90% do esfor\u00e7o f\u00edsico (intensidade) do atleta. S\u00e3o as corridas de 400 metros rasos, 400 metros com barreiras e 800 metros rasos. S\u00e3o praticadas por ambos os sexos.<\/p>\n<p>J\u00e1 nas corridas de meio fundo existe a separa\u00e7\u00e3o entre curtas e longas. Nesta classifica\u00e7\u00e3o est\u00e3o as corridas de 1500 e 3000 metros de dist\u00e2ncia (rasos e com barreira) executadas por ambos os sexos. Al\u00e9m da dist\u00e2ncia percorrida, a diferen\u00e7a est\u00e1 na intensidade exigida, onde na de meio fundo curto o atleta ter\u00e1 uma exig\u00eancia de intensidade entre 70 e 80% da total, enquanto que na de meio fundo longo a exig\u00eancia ser\u00e1 de 60 a 70% da m\u00e1xima. E por \u00faltimo temos as corridas de fundo e grande fundo. \u00a0As de funda s\u00e3o de 5000 metros e as de grande fundo s\u00e3o de 10000 metros rasos. S\u00e3o para ambos os sexos e exigem de 50\u00aa a 60% da intensidade do atleta.<\/p>\n<h3><strong>Corrida de rua<\/strong><\/h3>\n<p>As corridas de fundo e meio fundo que ocorrem nas pistas tamb\u00e9m podem ser executadas na rua ou nos dois lugares, dependendo de quem organiza.<\/p>\n<p>As mais conhecidas corridas de rua, praticadas em vias urbanas pavimentadas e planas, s\u00e3o a meia maratona e a maratona, classificadas como corridas de grande fundo (longa dist\u00e2ncia).<\/p>\n<p>As dist\u00e2ncias mais comuns s\u00e3o 5.000, 10.000, 21.000 e 42.000 metros. Na meia maratona \u00e9 percorrida uma dist\u00e2ncia de 21.087 metros e na maratona 42.192 metros. As duas exigem do atleta uma intensidade de 50 a 60% da m\u00e1xima.<\/p>\n<h3><strong>Corrida combinada<\/strong><\/h3>\n<p>S\u00e3o as provas do atletismo que combinam a corrida com outras modalidades. Nessas provas s\u00e3o premiados os atletas mais vers\u00e1teis.<\/p>\n<p>O decatlo \u00e9 praticado por homens e o heptatlo por mulheres. Existem tamb\u00e9m o pentatlo cl\u00e1ssico e o pentatlo moderno.<\/p>\n<h4><strong>Modalidades do decatlo<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Corrida de 100 metros;<\/li>\n<li>Salto em dist\u00e2ncia;<\/li>\n<li>Salto em altura;<\/li>\n<li>Lan\u00e7amento de peso;<\/li>\n<li>Corrida de 400 metros;<\/li>\n<li>Corrida de 110 metros com barreira;<\/li>\n<li>Lan\u00e7amento de disco;<\/li>\n<li>Lan\u00e7amento de dardo;<\/li>\n<li>Salto com vara;<\/li>\n<li>Corrida de 1500 metros.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Modalidade do pentatlo<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Corrida de 100 metros com barreira;<\/li>\n<li>Lan\u00e7amento de peso;<\/li>\n<li>Lan\u00e7amento de dardo;<\/li>\n<li>Salto em altura;<\/li>\n<li>Salto em dist\u00e2ncia;<\/li>\n<li>Corrida de 200 metros;<\/li>\n<li>Corrida de 800 metros.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Pentatlo cl\u00e1ssico<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Corrida de 200 metros;<\/li>\n<li>Corrida de 1.500 metros rasos;<\/li>\n<li>Salto em dist\u00e2ncia;<\/li>\n<li>Lan\u00e7amento de disco;<\/li>\n<li>Lan\u00e7amento de dardo.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Pentatlo moderno<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Hipismo;<\/li>\n<li>Esgrima;<\/li>\n<li>Nata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Tiro esportivo;<\/li>\n<li>Corrida \u2013 3 x 1.000 metros, dependendo do tempo de execu\u00e7\u00e3o dos tiros.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><strong>Corrida na natureza<\/strong><\/h3>\n<p>H\u00e1 duas modalidades mais conhecidas nesse tipo de corrida, o cross country e a corrida de montanha.<\/p>\n<p>O cross country tamb\u00e9m chamado de corrida corta-mato, cross ou crosse, exige for\u00e7a muscular e resist\u00eancia dos competidores j\u00e1 que \u00e9 praticada ao ar livre e em terrenos com obst\u00e1culos (naturais ou n\u00e3o) onde os corredores devem percorrer longas dist\u00e2ncias.<\/p>\n<p>As provas de\u00a0cross country\u00a0caracterizam-se por corridas realizadas em percursos gramados e que podem contar com obst\u00e1culos naturais a serem transpostos, sendo admitido at\u00e9 um pequeno curso de \u00e1gua.<\/p>\n<p>Os atletas correm em meio \u00e0 natureza, em terrenos acidentados e os obst\u00e1culos podem ser subidas de pequena eleva\u00e7\u00e3o e descidas, troncos de \u00e1rvores, pequenos riachos, grama, terra batida.<\/p>\n<p>Abrange desde provas de fundo de 50 km para homens e 30 km para mulheres at\u00e9 provas de Sprint. Existem tamb\u00e9m maratonas que podem atingir os 100 km.<\/p>\n<p>J\u00e1 as corridas de montanha, ainda que praticadas tamb\u00e9m em meio a natureza, como o pr\u00f3prio nome j\u00e1 diz s\u00e3o praticadas apenas em montanhas, com grande variedade de terreno, como areia vulc\u00e2nica, gelo e neve.<\/p>\n<p>Tem varia\u00e7\u00e3o na altimetria e exigem equipamentos espec\u00edficos. A intensidade \u00e9 maior exigindo um melhor preparo f\u00edsico.<\/p>\n<h2><strong>7 les\u00f5es mais comuns em corredores<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Fascite plantar<\/strong><\/h3>\n<p>\u00c9 a inflama\u00e7\u00e3o da\u00a0<a href=\"https:\/\/blogfisioterapia.com.br\/fascite-plantar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"f\u00e1scia plantar (abre numa nova aba)\">f\u00e1scia plantar<\/a>\u00a0que reveste toda a musculatura da planta do p\u00e9.<\/p>\n<p>\u00c9 a les\u00e3o mais comum e uma das principais em corredores com causas multifatoriais como: fatores anat\u00f4micos (altera\u00e7\u00f5es posturais, p\u00e9 plano (chato), p\u00e9 pronado, p\u00e9 cavo e diferen\u00e7a de comprimento de membros inferiores); fatores biomec\u00e2nicos (encurtamento dos m\u00fasculos da panturrilha (tr\u00edceps sural), diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a dos m\u00fasculos flexores plantares e intr\u00ednseco dos p\u00e9s, obesidade ou s\u00fabito aumento de peso e traumas locais) e fatores ambientais (erros de treinamento, aumento de treinamento com s\u00fabita sobrecarga de velocidade, intensidade e dura\u00e7\u00e3o de treinos e corrida; corrida em aclives e terrenos irregulares, cal\u00e7ados inadequados e alongamento insuficiente).<\/p>\n<p>Come\u00e7a com uma dor leve ou sensibilidade na \u00e1rea plantar pr\u00f3xima ao calcanhar e vai ficando gradualmente mais intensa podendo at\u00e9 pessoa n\u00e3o conseguir colocar o p\u00e9 no ch\u00e3o \u2013 principalmente nas primeiras horas ap\u00f3s acordar e levantar.<\/p>\n<h3><strong>Tendinite de aquiles<\/strong><\/h3>\n<p>H\u00e1 um processo inflamat\u00f3rio e degenerativo do tend\u00e3o de Aquiles, estrutura que fica localizada na parte posterior do calcanhar. Essa les\u00e3o acontece por sobrecarga, ou seja, o tend\u00e3o \u00e9 submetido a um esfor\u00e7o repetitivo e ultrapassa seu limite.<\/p>\n<p>Pode estar relacionada a treinos em demasia e pouco descanso, d\u00e9ficit muscular de for\u00e7a ou flexibilidade e alguns aspectos mec\u00e2nicos da corrida.<\/p>\n<p>A falta de for\u00e7a n\u00e3o precisa ser necessariamente nos m\u00fasculos da panturrilha, m\u00fasculos como o gl\u00fateo m\u00e1ximo e o quadr\u00edceps se n\u00e3o funcionarem corretamente podem gerar sobrecarga para a panturrilha, levando a les\u00e3o.<\/p>\n<h3><strong>Canelite<\/strong><\/h3>\n<p>O nome correto desta inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 periostite tibial. A desagrad\u00e1vel dor e desconforto na canela \u00e9 decorr\u00eancia de uma inflama\u00e7\u00e3o no peri\u00f3steo \u2013 membrana que reveste os ossos \u2013 a t\u00edbia, osso da perna entre o joelho e o tornozelo.<\/p>\n<p>A les\u00e3o pode ser causada por esfor\u00e7o repetitivo al\u00e9m de uso de t\u00eanis inadequado, treinos em superf\u00edcies duras, obesidade e aumento da intensidade de treino.<\/p>\n<h3><strong>Les\u00e3o no menisco<\/strong><\/h3>\n<p>O menisco \u00e9 uma estrutura fibrocartilaginosa em formato de \u201cC\u201d que recobre grande parte superf\u00edcie do joelho e \u00e9 respons\u00e1vel por dar estabilidade e amortecer o impacto na articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A les\u00e3o nessa estrutura ocorre por excesso de impacto causado pela sobrecarga de treinos, uso de t\u00eanis sem um bom amortecimento, fraqueza muscular, tor\u00e7\u00e3o repentina (quando o p\u00e9 fica fixo e no mesmo lugar e o joelho torce) ou at\u00e9 mesmo em um movimento falso.<\/p>\n<h3><strong>Fratura por estresse<\/strong><\/h3>\n<p>Pode aparecer em corredores mesmo que n\u00e3o haja queda ou trauma durante a corrida. Conhecida tamb\u00e9m por edema \u00f3sseo ocorre por diversos fatores, tendo como principais a falha na absor\u00e7\u00e3o do impacto quando se corre, por fadiga e desequil\u00edbrio muscular.<\/p>\n<p>Com isso osso fica desprotegido perante os impactos gerando microfraturas e sem tempo de remodelar-se e readaptar-se pela continuidade do exerc\u00edcio pode ter uma fratura completa.<\/p>\n<h3><strong>Entorse de tornozelo<\/strong><\/h3>\n<p>\u00c9 o tipo de les\u00e3o que pode deixar o corredor parado por alguns dias ou levar meses para voltar a correr depois de um tratamento.<\/p>\n<p>As estruturas mais atingidas s\u00e3o os ligamentos (ligam os ossos entre si mantendo a estabilidade e permitindo um certo grau de movimento do tornozelo), principalmente os laterais. Quando essas estruturas s\u00e3o levadas ao seu limite por um giro for\u00e7ado do tornozelo para al\u00e9m de sua restri\u00e7\u00e3o gera um estiramento, esgar\u00e7amento e\/ou rupturas parciais ou totais desses tecidos.<\/p>\n<h3><strong>Lombalgia<\/strong><\/h3>\n<p>A coluna lombar funciona como uma ponte de transmiss\u00e3o de for\u00e7as entre os membros inferiores e o tronco, exercendo movimentos b\u00e1sicos de flex\u00e3o, extens\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A musculatura do tronco mantem a postura do corredor correta e quando n\u00e3o est\u00e1 devidamente alongada para permitir uma amplitude total do movimento do tronco e quadril, pode ocorrer um problema na biomec\u00e2nica levando a les\u00f5es por estiramento e espasmo muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m desses, outros fatores podem levar a dores na lombar como: desequil\u00edbrio das for\u00e7as entre grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na lombar; v\u00edcios de postura durante a corrida; menor flexibilidade do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treinamento; treino em piso r\u00edgido combinado a t\u00eanis inadequado.<\/p>\n<h2><strong>Como prevenir essas les\u00f5es?<\/strong><\/h2>\n<p>Primeiramente, se a pessoa nunca se aventurou em praticar a corrida ou est\u00e1 muito tempo sem realizar atividades f\u00edsicas \u00e9 recomendado ter o acompanhamento de um profissional da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Ele vai direcionar o treinamento conforme o objetivo que se quer atingir e adequar o treino ao n\u00edvel que o aluno se encontra \u2013 aqui inclu\u00edmos tamb\u00e9m quilometragem, ritmo, descanso.<\/p>\n<p>Mas mesmo com cuidados profissionais quem pratica exerc\u00edcios, tanto competitivos quanto amadores, est\u00e1 sujeito a les\u00f5es. E a maioria delas decorre de uso excessivo ou overuse, quando a estrutura \u00e9 exposta a uma grande quantidade de for\u00e7as repetitivas.<\/p>\n<p>Por isso, n\u00e3o \u00e1 apenas o treinador que deve estar atento ao programa de treinamento, o corredor tamb\u00e9m deve ter uma auto percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o e saber quando est\u00e1 na intensidade acima do seu limite.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a escolha de um bom cal\u00e7ado, visando equilibrar as for\u00e7as e articula\u00e7\u00f5es, \u00e9 excelente para evitar les\u00f5es. Opte por t\u00eanis com um bom material, palmilhas ortop\u00e9dicas de corre\u00e7\u00e3o, tipos de solado e suas corre\u00e7\u00f5es de pisadas.<\/p>\n<p>De maneira geral, \u00e9 necess\u00e1ria uma abordagem multifatorial com avalia\u00e7\u00e3o postural, goniom\u00e9trica, avalia\u00e7\u00e3o de composi\u00e7\u00e3o corporal, testes de mobilidade articular, testes de campo, avalia\u00e7\u00e3o da pisada, treinamento periodizado e manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de seguran\u00e7a. Para assim haver uma preven\u00e7\u00e3o no risco de les\u00e3o em praticantes da corrida e n\u00e3o um tratamento.<\/p>\n<h2><strong>Exerc\u00edcios ideais para corredores<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Exerc\u00edcios de prepara\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<p>S\u00e3o exerc\u00edcios de aquecimento preparando o corpo para o esfor\u00e7o. Iniciar pela caminhada seguida de trote leve \u00e9 uma das maneiras mais comuns de aquecer antes de come\u00e7ar a corrida.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, exerc\u00edcios de mobilidade articular tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais antes da corrida para evitar poss\u00edveis les\u00f5es.<\/p>\n<h3><strong>Exerc\u00edcios de condicionamento<\/strong><\/h3>\n<p>Fazer outras atividades paralelamente a corrida auxiliam no condicionamento melhorando a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, fazendo com que correr se torne cada vez mais natural.<\/p>\n<p>Atividades como o\u00a0<a href=\"https:\/\/blogeducacaofisica.com.br\/inovar-treinamento-funcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"treinamento funcional (abre numa nova aba)\">treinamento funcional<\/a>, exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos, treino HIIT, ajudam a melhorar ainda mais a performance na corrida.<\/p>\n<h3><strong>Exerc\u00edcios de fortalecimento<\/strong><\/h3>\n<p>\u00c9 importante pensar no corpo como um todo. Treinar membros inferiores, superiores e tronco. Modalidades como a muscula\u00e7\u00e3o e o Pilates colaboram para o sucesso na corrida, uma vez que se a musculatura est\u00e1 fortalecida, a articula\u00e7\u00e3o e pr\u00f3prio m\u00fasculo ficam protegidos.<\/p>\n<p>Quem vai indicar repeti\u00e7\u00f5es e carga \u00e9 o treinador, mas sugere-se que quando fizer esses exerc\u00edcios alterne com os dias de treino de corrida para n\u00e3o sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Para membros inferiores que s\u00e3o os mais utilizados na corrida n\u00e3o podem faltar exerc\u00edcios como agachamento e afundo, que fortalecem os m\u00fasculos das coxas e gl\u00fateos.<\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios para o tronco, mesmo que trabalhados em outros exerc\u00edcios como \u00e9 o caso do abdome que \u00e9 requerido no agachamento, devem dar \u00eanfase para manter a postura do corredor. Nesse caso, trabalhar a musculatura do core pode ser feito com as pranchas, ventral e lateral, por exemplo. E ainda exerc\u00edcios de fortalecimento para as costas devem ser executados como por exemplo, o exerc\u00edcio de extens\u00e3o lombar.<\/p>\n<p>J\u00e1 para os membros superiores que s\u00e3o importantes para o movimento harm\u00f4nico da corrida podem ser feitos exerc\u00edcios como flex\u00e3o de bra\u00e7os, barra fixa, eleva\u00e7\u00e3o de bra\u00e7os, remadas.<\/p>\n<h2><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>Assim, sabendo que o ser humano \u00e9 adaptado biomec\u00e2nica e fisiologicamente para o movimento, temos a corrida como uma atividade de f\u00e1cil acesso e uma boa alternativa para aqueles que buscam um estilo de vida mais ativo. Claro que n\u00e3o \u00e9 colocar um par de t\u00eanis e sair correndo por a\u00ed afora, pois, como visto anteriormente, h\u00e1 o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>A atividade de corrida deve ser empregada de maneira gradativa para o iniciante, tornando-se segura; j\u00e1 o corredor experiente dever\u00e1 dosar o volume e a intensidade de acordo com seus limites, objetivos e principalmente respeitando seu corpo.<\/p>\n<p>Portanto, como qualquer outra atividade, \u00e9 necess\u00e1rio o planejamento e personaliza\u00e7\u00e3o do treinamento dando respaldo na seguran\u00e7a, pois cada indiv\u00edduo apresenta caracter\u00edsticas antropom\u00e9tricas e biomec\u00e2nicas que influenciam diretamente no estilo e t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o da corrida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Os avan\u00e7os tecnol\u00f3gicos fizeram com que o conforto da vida moderna e as agendas lotadas de compromissos levassem ao sedentarismo. 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